Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Heureusement, il existe de nombreux exercices de yoga pour les débutants. Ces exercices sont simples et peuvent être adaptés à votre niveau de fitness.
Voici cinq exercices de yoga pour débutants que vous pouvez faire chez vous.
Sommaire:
1. Salutation au soleil
La salutation au soleil est un excellent exercice de yoga pour débutants. Cet exercice vous aidera à vous échauffer et à vous détendre. Pour faire la salutation au soleil, commencez par vous tenir debout, les pieds parallèles et les bras le long du corps. Inclinez-vous en avant et placez vos mains sur le sol devant vous. Pliez les genoux si nécessaire. Expirez et inclinez votre tronc vers l’avant, en gardant le dos droit. Laissez vos mains glisser le long de vos jambes jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. Inspirez et relevez la tête, en gardant le dos droit. Expirez et pliez votre tronc vers l’avant, en mettant vos mains sur le sol devant vous. Inclinez la tête et regardez entre vos jambes. Respirez profondément pendant cinq à dix respirations. Pour sortir de l’exercice, inspirez et ramenez votre tronc vers l’arrière, en gardant les bras tendus. Expirez et relevez-vous lentement en poussant sur les talons de vos pieds.
2. Chien tête en bas
Le chien tête en bas est un autre excellent exercice de yoga pour débutants. Cet exercice étire le dos, les épaules et les bras, et renforce les muscles du haut du corps. Pour faire le chien tête en bas, commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Expirez et tendez les bras devant vous, en gardant les mains sur le sol. Inspirez et soulevez votre derrière vers le haut, en poussant sur les talons de vos pieds. Laissez votre tête pendre vers le bas et regardez entre vos jambes. Respirez profondément pendant cinq à dix respirations. Pour sortir de l’exercice, expirez et ramenez votre tronc vers l’avant, en mettant vos mains sur le sol devant vous. Inclinez la tête et regardez entre vos jambes. Respirez profondément pendant cinq à dix respirations.
3. Posture du Chat
Cet exercice est idéal pour débuter votre séance de yoga car il permet à votre corps de se réchauffer en douceur. Pour faire la montée du chat, commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains et les pieds écartés de la largeur des épaules. Aspirez profondément et enroulez votre colonne vertébrale vers le haut, en tournant la tête vers le ciel. Expirez lentement et redescendez doucement votre colonne vertébrale vers sa position neutre. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
4. La posture de l’aigle
La posture de l’aigle est un autre excellent exercice d’équilibre pour les débutants. Pour faire cet exercice, commencez debout, puis asseyez-vous sur votre jambe droite en pliant votre genou gauche devant vous. Poussez votre hanche gauche vers l’arrière et placez votre pied gauche sur le haut de votre cuisse droite. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, appuyez vos mains sur un mur ou une chaise. Expirez lentement et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre tronc soit parallèle au sol. Tenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.
5. La posture du cobra
La posture du cobra est un excellent exercice pour étirer le bas du dos et les épaules. Pour faire cet exercice, commencez à plat ventre sur le sol, les mains placées juste sous les épaules. Expirez lentement et poussez votre corps vers le haut en appuyant sur vos mains jusqu’à ce que votre tronc soit droit. Tenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ.
Le yoga est une excellente façon de commencer votre journée ou de vous détendre après une longue journée. Il y a de nombreux exercices de yoga pour débutant disponibles en ligne ou dans les livres. Trouvez une routine qui vous convient et commencez à pratiquer le yoga aujourd’hui !
FAQ
Le Yoga est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il permet de détendre le corps, d’améliorer la flexibilité et de renforcer les muscles. De plus, le Yoga aide à calmer l’esprit et à réduire le stress.
Il existe de nombreuses ressources en ligne et hors ligne qui proposent des exercices de Yoga pour les débutants. Vous pouvez par exemple vous rendre dans une boutique de sport ou de bien-être, ou encore faire des recherches sur internet.
Vous aurez besoin d’un tapis de yoga, d’une serviette ou d’un coussin, ainsi que d’une tenue confortable. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau avant et après la séance.
Il n’y a pas de règle fixe, mais en général, il est recommandé de pratiquer le Yoga au moins 30 minutes par jour.
Certaines personnes ne doivent pas pratiquer le Yoga, notamment les femmes enceintes ou les personnes souffrant de blessures ou de maladies chroniques. Il est toujours recommandé de demander l’avis d’un professionnel avant de commencer une nouvelle activité physique.
Une approche spécifique pour les débutants
Le yoga est une activité qui se développe d’année en année. Comme on le voit, sa facilité d’accès est un formidable atout, car contrairement à d’autres activités, il ne demande aucune compétence sportive particulière et peu de matériel. C’est sans doute ce qui séduit un grand nombre de nouveaux adeptes. Toutefois, accessible, ne signifie pas qu’il faille se lancer sans précaution. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de bien choisir son cours de yoga débutant.
Des cours en présentiel ou en ligne
Pour tirer le meilleur parti de vos séances de yoga, orientez-vous vers une petite structure qui privilégie un apprentissage en douceur réellement adapté aux débutants. Ces cours peuvent se dérouler en présentiel ou en ligne selon vos disponibilités.
Orientez-vous vers un enseignant diplômé qui saura vous accompagner dans vos exercices de yoga pour débutants par sa douceur, sa bienveillance et sa grande pédagogie. Vous apprendrez ainsi, comment vous positionner correctement lors des différentes postures et pourquoi l’échauffement est si important pour cette activité dite douce.
Bien sûr, il n’est pas toujours possible de se rendre à des cours en présentiel, par manque de temps ou faute d’une salle à proximité. C’est d’ailleurs ce qui décourage souvent ceux qui commencent le yoga, mais qui, face à ces obstacles, finissent par renoncer.
C’est ce qui a conduit une thérapeute, professeure de yoga, à créer un studio de yoga en ligne. Ce concept, mis en place par Marine Jimenez, permet à chaque élève de suivre à distance des cours adaptés à tous les niveaux, y compris aux débutants. Les cours sont enregistrés et peuvent être visionnés aussi bien sur votre mobile, que sur votre ordinateur ou votre tablette.
Accessibles en replay à tout moment de la journée, ils vous permettent de pratiquer le yoga à votre rythme et selon vos disponibilités.
Une vidéo pour chaque problématique
Marine Jimenez a pris le parti de consacrer chacune de ses vidéos à un problème spécifique en suivant un déroulé complet, identique à celui d’un cours de yoga en salle. Toute séance débute par un échauffement, puis le cours et l’enchaînement des différentes postures commence. L’étape de la relaxation qui clôture la séance fait partie intégrante du cours et n’est pas occultée.
Que vous souhaitiez régler un problème de sécurité intérieure, d’apaisement de votre colère ou soulager vos migraines, vous aurez accès à un cours en vidéo entièrement dédiée à votre problématique. Certaines de ces vidéos sont visionnables gratuitement sur YouTube, d’autres sont payantes dans le cadre de votre abonnement.
Ainsi, vous pouvez débuter une vidéo et l’interrompre à tout moment si vous ne pouvez pas aller jusqu’au bout. Cette grande liberté est un atout pour les cours proposés par la thérapeute. Elle permet à chacun de se lancer dans le yin yoga pour débutants de la meilleure manière en profitant de l’expérience d’une professeure certifiée et à l’écoute de chacun de ses élèves. Vous pouvez d’ailleurs la contacter pour une séance privée si cela est nécessaire.